卧室灯明亮好吗？
首先，明确告诉你，人待在有灯光的睡眠环境中，确实会对睡眠产生一定的影响！ 但结论却未必如你想象中那样——“灯越亮越好”或“一定要关灯睡着”… 在研究灯光和睡眠的关系前，先来看看睡眠的重要性。 2016年，世界卫生组织发布了首份《世界睡眠报告》。 这其中显示，全球约有27%的人口（近38亿）存在睡眠问题，6％的人患有失眠症； 而我国睡眠障碍发生率也较高，高达38.2%，位居世界第一[2]。
除了熬夜、晚睡等生活习惯会对睡眠产生破坏外，室内光线也是影响睡眠的重要因素。 有研究发现，睡眠过程中，人的眼球会不由自主地运动，这种情况被称为微运动。 当眼睛闭合时，眼珠就会上下左右移动。 这些微小的运动，大多发生在深睡眠时间，并且有节奏、有规律。 例如，每90分钟会发生一次快速动眼期（REM），此时身体会翻个身，眼球也会快速移动。
在浅度睡眠时期，如果外界光线的亮度超过一定值，也会刺激人体产生醒觉反应。 也就是说，人在睡眠时，无论是否有光照，都会对周围的温度、光亮程度做出反应，从而调整生理状态，以适应外部环境。 不过，这些实验都只是在实验室条件下进行的，与实际生活中人有光线照射的情况存在差异。也不能说实验结果就一定符合现实情况。 那么，问题来了—— 你睡觉的房间，真的足够暗吗？ 如果不是，请尝试把房间调至足够的黑暗，看看能否改善睡眠。
当然，有些人可能有特殊职业，比如夜班、通宵等工作需要，这时候建议配备两个枕头，一个用于白天小憩，一个用于夜间入睡。这样能一定程度上避免昼夜节律被打破。 值得一提的是，在光敏性眼病患者的视网膜中，可以看到大量光感颗粒聚集，这些光感颗粒对不同波长的光刺激会产生光化学反应，最终导致视力下降。 有光敏性眼病的患者，在睡前最好关闭所有光源，营造完全的黑暗环境，才能有效地防止病情发作。