垃圾睡眠是什么生肖？
“垃圾睡眠”是指由于睡眠不足引起的睡眠不足，又称「睡眠剥夺」。 睡眠时间短，质量差，不及时纠正会对健康造成不良后果。 你有没有因为太忙没时间睡觉？或者即使睡了，第二天仍然精神不济？ 这都是「垃圾睡眠」的危险信号！ 美国疾病控制与预防中心（CDC）曾发布过一项研究发现，每年有超过1/3的儿童和青少年（33%）睡眠不足，其中1/4的10~17岁青少年睡眠时间严重不足。 而2016年国务院发布的《中国人睡眠质量调查报告》显示，83.8%的受访者感到压力很大或有一些压力，仅11.9%的受访者表示没有压力。 在所有受访者中，90.5%的人睡眠时间不足8小时。 6种常见的睡眠障碍中，以入睡困难最为典型。 有研究显示，超过9成的抑郁症患者出现睡眠障碍；近7成焦虑症患者出现睡眠障碍；约6成的物质使用障碍（吸毒、酗酒）患者伴有睡眠障碍…… 这些数字都告诉我们，「垃圾睡眠」正在危害着越来越多的人！ 如果每天只能睡几个小时，那你的这短短的几小时一定要是高质量睡眠！否则，补觉可能毫无意义！
既然睡眠不足有这么多坏处，那么，我们该如何判断自己是不是「垃圾睡眠」呢？ 一般有4个标准： ① 习惯性晚睡，甚至失眠；② 睡眠深度不够，浅度睡眠过多；③ 醒来后仍感觉很累；④ 一有机会就补充睡眠。只要有一项符合，就要警惕了！
如果你发现自己的睡眠出现了上述情况，那就要及时调整了，否则，不良情绪会越来越多，身体也会越来越差。 首先，我们要改变“有了压力才睡觉”的错误观念，将睡眠与压力分离。
在感觉疲倦时，不要硬撑，告诉自己“休息好了再做事”，先好好睡一觉吧！ 只有睡足了，身体机能才能重新启动，免疫力才能得到提升，情绪才能获得稳定。 其次，要改正不良的生活习惯。
比如，在睡前给自己「建设性」的心理暗示——准备一件明天要做的事情，并设定好时间限制。这样，一旦你到达预设时间还没睡着，就会主动离开床。
再比如，在睡前拒绝使用手机等电子产品，以免刺激大脑皮层导致愈睡愈迷糊。还有，减少白天的午休时间，尽量晚上睡足8个小时。 第三，如果通过自我调整，还是不能改善睡眠状况，就应该求助于专业人士了。
可以寻找心理学相关帮助，解决潜在的心理问题；也可以寻求药物的帮助，通过服用助眠类药物，暂时提高睡眠效率。 但需要注意的是，任何药物都有副作用，且长期服用可能会产生依赖性，应谨慎选择。 最后，还要提醒大家，千万不要小瞧「垃圾睡眠」带来的危害哦！ 除了会影响第二天的精神状态外，长时间睡眠不足还会引起肥胖、糖尿病、高血压、心脏病乃至猝死！