怀孕头三个月补充什么营养？
孕早期(1～3个月) 这一阶段的胎儿生长发育比较缓慢，母体对营养物质的需求量不大，但叶酸、铁等微量元素的摄入量应高于非孕期，以预防胎儿神经管缺陷和贫血的发生。 孕中期（4～6个月） 这个阶段胎儿进入快速发育时期，营养物质的需要量有所增加。除了应注意全面营养的均衡，还应该增加蛋白质摄入，如多吃牛肉、猪肉、鱼、鸡蛋等富含优质蛋白的食物。同时，由于铁的吸收利用率较差，建议孕中期适当补铁。
孕晚期（7～9个月） 这阶段的胎宝宝开始储存营养，为出生时骨骼、肌肉打好基础。必须保证蛋白质、脂肪酸、碳水化合物等多种营养素供给，尤其要保证钙的摄入，有利于胎宝宝的骨骼发育。 另外，除合理饮食外，还可以适当补充复合维生素，尤其是孕早期，可服用含叶酸的复合维生素。对于不习惯吃蔬菜或体内缺乏维生素B族及叶酸者，也可分别加以补充。
当然，如果孕妇在饮食上能够保持多样化，荤素搭配得当，一般不需要再额外补充其他营养物质了。 因为人体胃肠道充满消化酶和酸碱物质，这些成分会破坏食物中的营养成分；而且胃酸分泌过量也会影响吸收，造成浪费。 补充剂不是药物，其作用非常有限，一般需要持续使用数周甚至数月才能见效。补充剂不能代替维生素和矿物质丰富的食物，二者缺一不可。
怀孕头三个月是胎儿生长发育的关键阶段，为了保证胎儿的健康发育，孕妇需要补充一定的营养。以下是一些孕妇在怀孕头三个月应特别注意的营养搭配：
1. 叶酸：怀孕头三个月是叶酸的重要性不容忽视。叶酸对孕妇和胎儿的健康都非常有益，能够有效预防神经管缺陷。孕妇可在孕期提前服用叶酸补充剂，并多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、柑橘类水果、鸡蛋、豆类等。
2. 优质蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础，孕妇在怀孕头三个月应保证摄入足够的优质蛋白质。优质蛋白质的来源包括鱼、肉、禽、蛋、奶制品、豆类食品等。
3. 铁质和维生素C：怀孕期间需要更多的养分，而铁是制造血红蛋白的重要元素，有助于预防贫血。孕妇在怀孕头三个月应摄入足够的铁，并保证摄入适量的维生素C来帮助铁的吸收。铁的来源有红肉、鱼、蛋、豆类的食物，维生素C则可以从小番茄、柑橘类水果或绿叶蔬菜中摄取。
4. 钙和磷：钙和磷对孕妇和胎儿的生长发育都很重要。充足的钙磷摄入有助于胎儿骨骼和牙胚的发育。孕妇在怀孕头三个月应保证摄入足够的钙和磷，可以从牛奶、酸奶、豆制品、鱼、叶类蔬菜中摄取。
5. 维生素D和硒：维生素D和硒对孕妇和胎儿的健康都很重要。维生素D有助于钙的吸收，硒则可以提高免疫力。孕妇在怀孕头三个月应保证摄入足够的维生素D和硒，可以由鱼肝油、坚果、全谷类、蛋类食物中获取。
总之，怀孕头三个月的孕期营养至关重要，孕妇应保证摄入均衡的营养，以满足胎儿生长发育的需求。在孕期注重营养摄入，可以有效地保证孕妇和胎儿的身体健康。在补充营养时，建议咨询医生或营养师的意见。
