篮球如何单手发球?

夔家杰夔家杰最佳答案最佳答案

单手发球的要求是,只能碰一次地,以最高弧度,将球射入目标(建议设定为篮板)。 单手发球有低、中、高三个投篮点,分别对应着在罚球线附近、半场两个进攻底线、三分线外,需要结合个人情况作出选择,并相应练习;

训练要点 1.练习时,双手握拳,两脚自然分开,重心置于脚上,臀部后坐,收腹抬起躯干,同时双臂用力向上伸直,并在最高点停顿一下,然后再逐步还原。重复练习。要求每一只手都要认真练习,不要忽略任何一个细节,比如手指的弯曲和打开,以及每次出手前,手臂充分抬高。

2.找一面墙或是一个稳定的支撑物,双脚开立与肩同宽,膝盖微屈,身体前倾并用右手触碰到目标物体(如墙壁、顶板等),然后换左手做同样动作。左右各练30次。

3.在第一项的基础上,把目标换成手中的哑铃或者一瓶矿泉水,进行训练。 进阶训练 1.找一堵比较干净的墙,站在距离墙2-3米的位置,右手扶住墙,左臂上举并向前方伸出,右脚向后撤步,同时,右臂发力,使双手贴近墙壁,然后返回起始位置,换左手做同样的动作。每侧练25次。

2.在第一项的基础上增加难度,在右手上举的同时,脚尖轻轻离地,感受下肢的紧张感。

我来回答
请发表正能量的言论,文明评论!