睡前打乒乓球会影响睡眠吗？
运动是否影响睡觉主要取决于两个因素，一个是运动的强度，另一个是运动的类型。 首先从运动的强度上说，如果进行的是中低强度的运动，比如快走、骑行或者慢跑等，这些运动在促进新陈代谢的同时不会导致脑细胞过于兴奋从而让大脑处于持续活跃状态，这类运动一般不会影响睡眠。 但是如果进行的是高强度的运动，特别是有氧运动，由于这类运动在运动中消耗大量氧气和碳水化合物，会导致人体内产生一些有兴奋作用的物质，例如儿茶酚胺类物质会增多，这些物质能够明显抑制睡眠，所以高强度运动后会出现失眠的情况。 高强度运动引起的失眠可以通过增加补充能量的食物来缓解，比方说可以在睡前三个小时食用富含碳水化合物的水果或全麦食品，这样能保证体内能量的充足，有助于改善睡眠。 如果通过调整食谱能在睡眠上有所改善当然最好不过，但是如果调整食谱后仍然出现睡眠问题，建议尝试另外一种方法——改变运动时间。 如果是在晚上运动时出现难以入睡的情况，可以把运动时间调整到早上进行，这样一来不仅解决了失眠的问题，还能利用早晨的时间锻炼身体，可谓一举两得。
其次我们从运动的类型来看对睡眠的影响。 一般来讲，睡前打球属于无氧运动，因为这类运动是在短时间内利用器械或者在体能不充分的条件下完成的运动，此类运动在结束后几分钟内会产生乳酸等具有刺激性的物质，这些物质可能会让大脑保持兴奋，因此很多健身者在锻炼后都会感觉到困倦。 但打完球后睡意盎然的你真的就能倒头就睡了吗？ 其实未必如此，由于在睡前一段时间内肌肉处于高度紧张的状态，此时突然放松下来，身体各个机能都需要一定的时间进行缓冲，才能逐渐恢复平静，这个时候如果你立马躺下，很可能睡不着觉。 所以想要睡觉，最好在打了篮球以后进行舒缓的拉伸动作，让身体逐步放松，只有身体放松了，睡眠才会变得香甜。