韩国女团撩裙子叫什么?

国昊楠国昊楠最佳答案最佳答案

最近这个舞蹈很火嘛……我也很喜欢,就练习了好久… 首先,要了解他们的动作。其实也就是四个动作循环往复(当然还有手和脚的动作,不过这些比较简单),所以记住这四个动作就可以啦~

①抬腿 先做一个高抬腿运动——膝盖抬至胸口,然后慢慢放下。 这个做起来应该很简单吧~

②下蹲 做下蹲起立运动,注意保持腰挺直哦~ 每组20个,做四组。

③后踢腿 这是一个可以瘦大腿后侧肌肉的运动,很有成效的! 大腿尽量向后、向上抬起。 因为是后踢腿,所以不需要做太多,每组5个左右即可。

④交叉步 把上体的角度调整地稍微靠后一些,然后开始跳跃,每一跳都要努力做到身体重心在两条腿上交替。 注意不要踩地板!不要跪着!这样会伤害膝盖!

⑤拉伸 两组拉伸动作。一是大腿内侧拉筋,二是小腿拉筋。 每个动作20次。

以上就是全部内容啦~记得打卡哟~

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