每天跑步一小时一个月能瘦多少？
一个月瘦20斤是有可能的，但是体重的下降并不一定能表现出“肉眼可见”的效果，比如身材的变化。因为身体有很多储存能量的“仓库”，如肌肉、脂肪、肝脏、大脑……等，这些器官的能量消耗和储备都是不同的，所以只依靠运动和控制饮食想要减掉特定部位的脂肪（如腹部）是需要一定时间的，可能半个月都不一定会看出明显效果。 但如果坚持一个月，20斤体重肯定是会下降的，而且由于运动量足够且稳定，身体会逐渐适应并调整代谢水平，这时加入饮食的控制，减重会更快。不过，如果运动后不及时调整饮食，那么运动所消耗的热量可能会在饭桌上补回来，这样减重速度就会变慢甚至停止。 除了运动外，还需要注意以下几点：
1. 控制热量摄入，特别是含有高GI值的食物要少吃。
2. 多增加膳食纤维的摄入，可多食用蔬菜、粗粮等含膳食纤维高的食物。
3. 补充充足的水分，多喝水或无糖饮料，有助于增强饱腹感，减少热量的摄入。
4. 少食多餐，每一顿不要吃太饱，这样可以降低每餐后的血糖升高幅度，同时及时加餐还能避免胰岛素分泌高峰期，有利于脂肪的利用。
5. 运动后可以适当补充碳水化合物，但要严格控制糖类的摄入量，可选择低GI值的健康碳水，如燕麦、玉米、南瓜等。