乒乓球拉球总出界何解？
我拉球也老出界，后来我发现我的问题主要出现在蹬腿发力的时候，腰部力量不足导致身体协调性下降，从而出现失误。所以后来我练习拉球的时候，重点加强了腰部力量的练习。 推荐一个简单有效的方法练习腰力——深蹲起立。找一个没有人的地方，做深蹲起立动作(可以给自己设定目标，比如50个/组)，做完后记得拉伸一下大腿和小腿肌肉。 这个动作不仅可以练腰还可以塑形，让腿部更加紧实有线条感！
除了腰外，另一个容易出问题的地方就是手臂了。其实我们的正手拉球一般都是通过手部肌肉群发力带动球拍攻击球的，如果我们的手臂力量不足，那么球拍就很难充分带动起来。 所以平时我们可以多做一些强化手臂力量的运动，像俯卧撑、哑铃、引体向上等都很不错，有条件去健身房的同学可以请私教指导你训练。如果没有条件去健身房或是不想花钱，那么也可以试试下面这套徒手训练。
这套训练共有3个动作，每个动作为12次为一组，做完一组休息1分钟，共4小组。 在做训练之前，我们先来做热身运动，活动筋骨，防止损伤。 第一个动作：俯身提踵 第二个动作：登山走 第三个动作：半蹲起立 高尔夫球、保龄球、棒球这些运动都能很好地锻炼我们身体的协调性，对于打乒乓球来说也是很有帮助的，可以尝试。 如果觉得以上这些方法不够实用，想要学习更系统全面的乒乓球技战术，这里有一堂优质免费课程推荐：【国球学堂】，里面有很多干货知识与实战讲解，感兴趣的朋友可点击领取。